En todo entorno laboral se deberían analizar las situaciones de trabajo para disminuir las patologías músculo-esqueléticas producidas por posturas desfavorables y así, favorecer un aumento del rendimiento y del bienestar.
En primer lugar, se deben tener en cuenta las medidas corporales de cada sujeto, así como las herramientas que maneja. Se deben ajustar todos los factores que puedan controlarse (altura de la silla, colocación de los focos de luz, colocación de la pantalla y del teclado).
La posición ideal al estar sentado, es aquella en la cual, mantenemos la espalda lo más recta posible, evitando los excesos de curvatura dorsal hacia delante y lumbar hacia atrás. También juega un papel muy importante el apoyo de los pies en el suelo, siempre debemos apoyar ambos pies, de tal forma que las rodillas queden flexionadas a 90º y no haya compresión sobre la musculatura posterior de la pierna. Hay que evitar en la medida de posible tener los pies atrasados, o mejor dicho, por detrás de la vertical de las rodillas. Las sillas con regulación en altura, nos permiten disminuir la compresión sobre los glúteos y cadera y conseguir la postura ideal de ángulos rectos, en rodillas y cadera, además de una espalda recta y erguida.
Al trabajar con ordenadores portátiles, se produce una excesiva flexión de la columna cervical, ya que nuestra mirada va hacia abajo y además se produce una sobrecarga en las muñecas. Si trabajamos en el mismo lugar frecuentemente, es muy recomendable elevar el ordenador portátil unos 15 - 20 centímetros para así conseguir mantener la mirada al frente de la pantalla y tener la columna cervical en buena posición, sin tener el cuello flexionado. Al elevar el ordenador no debemos escribir sobre su teclado, sería contraproducente a nivel de hombros y muñecas, sino debemos instalar un teclado normal sobre la mesa para tener una posición óptima y saludable. Es de vital importancia una buena posición de las muñecas encima del teclado, evitando la extensión de la muñeca. La altura recomendada para las mesas de trabajo con puesto informático es de 68 cm. para los hombres y de 65 cm. para las mujeres, según las recomendaciones del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales.
Cuando las herramientas y el mobiliario no tienen la suficiente ergonomía, se debe optar por su reemplazo, ya que de lo contrario el rendimiento irá en detrimento y se producirán mayores niveles de fatiga y lesiones. Es muy importante, no permanecer demasiado tiempo en una misma postura, siendo preciso realizar pausas. Esto es especialmente relevante en la posición de sentado, en la que se permanece muchas horas al día y es la postura que más sobrecarga la columna vertebral.
Se deben realizar ejercicios compensatorios para fortalecer la musculatura inactiva de la postura en la que habitualmente permanecemos. En el caso de la posición sentado es de vital importancia fortalecer la musculatura abdominal, ya que puede llegar a atrofiarse, causando un desequilibrio de fuerzas musculares en la zona baja de la espalda con sus consecuentes problemas estructurales.
Otro consejo muy importante, es minimizar los momentos de fuerza que actúan sobre las articulaciones. Esta pauta es muy importante al levantar cargas pesadas o al transportar objetos de un lado a otro. Debemos acercar al máximo la carga a nuestro cuerpo, y siempre levantar el peso con las piernas. Nunca debemos levantar objetos con la espalda, siempre debemos hacerlo en el plano vertical con la ayuda de las piernas, ya que están formadas por los músculos más potentes del cuerpo y así se preserva la estructura de la columna vertebral. Así también, debemos ser conscientes de la fuerza que realizamos, sin llegar a realizar movimientos bruscos e intensos.
Como último punto, os invito a compartir vuestras preguntas o dudas sobre la estructura de vuestro puesto habitual de trabajo, y así, podamos corregir vuestros hábitos negativos posturales.
En primer lugar, se deben tener en cuenta las medidas corporales de cada sujeto, así como las herramientas que maneja. Se deben ajustar todos los factores que puedan controlarse (altura de la silla, colocación de los focos de luz, colocación de la pantalla y del teclado).
La posición ideal al estar sentado, es aquella en la cual, mantenemos la espalda lo más recta posible, evitando los excesos de curvatura dorsal hacia delante y lumbar hacia atrás. También juega un papel muy importante el apoyo de los pies en el suelo, siempre debemos apoyar ambos pies, de tal forma que las rodillas queden flexionadas a 90º y no haya compresión sobre la musculatura posterior de la pierna. Hay que evitar en la medida de posible tener los pies atrasados, o mejor dicho, por detrás de la vertical de las rodillas. Las sillas con regulación en altura, nos permiten disminuir la compresión sobre los glúteos y cadera y conseguir la postura ideal de ángulos rectos, en rodillas y cadera, además de una espalda recta y erguida.
Al trabajar con ordenadores portátiles, se produce una excesiva flexión de la columna cervical, ya que nuestra mirada va hacia abajo y además se produce una sobrecarga en las muñecas. Si trabajamos en el mismo lugar frecuentemente, es muy recomendable elevar el ordenador portátil unos 15 - 20 centímetros para así conseguir mantener la mirada al frente de la pantalla y tener la columna cervical en buena posición, sin tener el cuello flexionado. Al elevar el ordenador no debemos escribir sobre su teclado, sería contraproducente a nivel de hombros y muñecas, sino debemos instalar un teclado normal sobre la mesa para tener una posición óptima y saludable. Es de vital importancia una buena posición de las muñecas encima del teclado, evitando la extensión de la muñeca. La altura recomendada para las mesas de trabajo con puesto informático es de 68 cm. para los hombres y de 65 cm. para las mujeres, según las recomendaciones del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales.
Cuando las herramientas y el mobiliario no tienen la suficiente ergonomía, se debe optar por su reemplazo, ya que de lo contrario el rendimiento irá en detrimento y se producirán mayores niveles de fatiga y lesiones. Es muy importante, no permanecer demasiado tiempo en una misma postura, siendo preciso realizar pausas. Esto es especialmente relevante en la posición de sentado, en la que se permanece muchas horas al día y es la postura que más sobrecarga la columna vertebral.
Se deben realizar ejercicios compensatorios para fortalecer la musculatura inactiva de la postura en la que habitualmente permanecemos. En el caso de la posición sentado es de vital importancia fortalecer la musculatura abdominal, ya que puede llegar a atrofiarse, causando un desequilibrio de fuerzas musculares en la zona baja de la espalda con sus consecuentes problemas estructurales.
Otro consejo muy importante, es minimizar los momentos de fuerza que actúan sobre las articulaciones. Esta pauta es muy importante al levantar cargas pesadas o al transportar objetos de un lado a otro. Debemos acercar al máximo la carga a nuestro cuerpo, y siempre levantar el peso con las piernas. Nunca debemos levantar objetos con la espalda, siempre debemos hacerlo en el plano vertical con la ayuda de las piernas, ya que están formadas por los músculos más potentes del cuerpo y así se preserva la estructura de la columna vertebral. Así también, debemos ser conscientes de la fuerza que realizamos, sin llegar a realizar movimientos bruscos e intensos.
Como último punto, os invito a compartir vuestras preguntas o dudas sobre la estructura de vuestro puesto habitual de trabajo, y así, podamos corregir vuestros hábitos negativos posturales.
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