El pasado domingo 18 de septiembre organizamos el 2º Running Workshop Coentrena en el Parque del Buen Retiro en Madrid, en el que además de realizar un entrenamiento en carrera y en equipo con sus consecuentes partes (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), vimos y explicamos la importancia de cuidar nuestro corazón mediante el ejercicio físico de forma adecuada.
El corazón mueve la sangre oxigenada desde los pulmones hasta los órganos vitales y músculos. Con cada latido, el corazón bombea de 0,07 a 0,10 litros de sangre por sus arterias y venas para proporcionar a sus 50 billones de células corporales oxígeno y nutrientes, y por otro lado, recoge todos residuos del metabolismo. Esto representa aproximadamente cinco litros por minuto, siendo al día 7.000 litros en total.
Cuanto más intenso es el ejercicio que realizamos, más oxígeno y nutrientes necesitarán nuestros músculos, y por ello, el corazón deberá trabajar con más intensidad para bombear el oxígeno necesario, aumentando su potencia de bombeo de sangre hasta 20 litros más por minuto. Un dato estadístico muy llamativo es que el corazón después de vivir 80 años, ha latido como mínimo 3.000 millones de veces y ha transportado por las arterias y venas más de 200 millones de litros de sangre, ¿asombroso verdad?
Con la mejora de la condición física y en concreto de la resistencia aeróbica, el corazón podrá bombear más cantidad de sangre por cada latido. Gracias al ejercicio físico realizado a las intensidades correctas se consiguen adaptaciones directas del sistema cardiovascular como son:
De otro lado, se consiguen unas adaptaciones indirectas en el sistema cardiovascular como son:
Si te importa tu salud, si quieres entrenar con método y aprender a cuidarte adecuadamente, Coentrena aporta soluciones deportivas adaptadas a tus necesidades, objetivos e intereses, desde sesiones de entrenamiento personal, a programas de ejercicio físico para la mejora de la salud en determinadas patologías, y si te gusta entrenar en equipo, puedes formar parte de su Club de Corredores y Salud en el que además de mejorar tu condición física y tu salud, te motivarás, educarás tu cuerpo, conseguirás tus objetivos y mantendrás a raya las lesiones provocadas por una mala ejecución de técnicas y de ejercicios.
El corazón mueve la sangre oxigenada desde los pulmones hasta los órganos vitales y músculos. Con cada latido, el corazón bombea de 0,07 a 0,10 litros de sangre por sus arterias y venas para proporcionar a sus 50 billones de células corporales oxígeno y nutrientes, y por otro lado, recoge todos residuos del metabolismo. Esto representa aproximadamente cinco litros por minuto, siendo al día 7.000 litros en total.
Cuanto más intenso es el ejercicio que realizamos, más oxígeno y nutrientes necesitarán nuestros músculos, y por ello, el corazón deberá trabajar con más intensidad para bombear el oxígeno necesario, aumentando su potencia de bombeo de sangre hasta 20 litros más por minuto. Un dato estadístico muy llamativo es que el corazón después de vivir 80 años, ha latido como mínimo 3.000 millones de veces y ha transportado por las arterias y venas más de 200 millones de litros de sangre, ¿asombroso verdad?
Con la mejora de la condición física y en concreto de la resistencia aeróbica, el corazón podrá bombear más cantidad de sangre por cada latido. Gracias al ejercicio físico realizado a las intensidades correctas se consiguen adaptaciones directas del sistema cardiovascular como son:
- La dilatación de las cavidades izquierdas del corazón (de aquí sale la sangre oxigenada),
- La creación de nuevos capilares y por ende, el aumento de la densidad capilar en los músculos.
- Un aumento del tamaño del corazón (de su volumen) y no del grosor de sus paredes si se ejercita a las intensidades adecuadas.
De otro lado, se consiguen unas adaptaciones indirectas en el sistema cardiovascular como son:
- Determinados ajustes del sistema nervioso central con tendencia a la vagotonía (nos bajan las pulsaciones).
- Se da una disminución de las resistencias periféricas en el sistema vascular y por extensión, una disminución de la presión arterial (siempre y cuando se entrene por debajo del 85% de la frecuencia cardiaca máxima).
- Se consigue una mayor resistencia a la hipoxia (funcionamiento del organismo en bajas concentraciones de oxígeno).
- Se mejoran los procesos oxidativos de las células musculares del corazón.
- Se disminuyen las catecolaminas, lo que conlleva un efecto bradicardizante que también baja las pulsaciones.
Si te importa tu salud, si quieres entrenar con método y aprender a cuidarte adecuadamente, Coentrena aporta soluciones deportivas adaptadas a tus necesidades, objetivos e intereses, desde sesiones de entrenamiento personal, a programas de ejercicio físico para la mejora de la salud en determinadas patologías, y si te gusta entrenar en equipo, puedes formar parte de su Club de Corredores y Salud en el que además de mejorar tu condición física y tu salud, te motivarás, educarás tu cuerpo, conseguirás tus objetivos y mantendrás a raya las lesiones provocadas por una mala ejecución de técnicas y de ejercicios.
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