La carrera es el movimiento más natural y sencillo para el ser humano después de la marcha. En el patrón motor de la carrera se ponen en marcha decenas de músculos de las piernas, del tronco y de los brazos. Es un ejercicio sencillo, económico y muy eficaz para el cuidado de nuestra salud, para el incremento de nuestra vitalidad y para sentirnos bien, pero siempre a las intensidades, frecuencias y volúmenes adecuados, es decir, siguiendo un entrenamiento con método.
"Correr hacia el bienestar" significa en parte, correr a intensidades moderadas o adecuadas a nuestro nivel de condición física actual. El éxito en los programas de running recae en la prescripción inicial de las intensidades cardiacas iniciales. Cada persona necesita una carga interna adecuada (latidos del corazón) y adaptada a su nivel para que se den las adaptaciones positivas necesarias en el organismo cuando entrena.
A nivel general y para la salud, la intensidad cardiaca debe estar situada en el rango del 60% al 80% de la frecuencia cardiaca máxima. En ejemplos concretos, una persona sedentaria debe trabajar en su primer mes de entrenamiento por debajo del 70 % de su FCM, y no más de 40 minutos por sesión. A estas intensidades las adaptaciones son máximas, el entrenamiento es asequible y la percepción de bienestar es mucho más grande que en entrenamientos más intensos y largos.
De otro lado, personas físicamente activas y que ya parten con una buena base de trabajo aeróbico, pueden permitirse entrenar en intensidades cercanas al 80 %, y además, sigue siendo muy recomendable pedir consejo a un experto para diseñar un programa de entrenamiento adecuado y adaptado al nivel de condición física y salud del ya deportista.
A primeros del mes de julio organizamos nuestro 1º Workshop Running Coentrena, donde además de entrenar en equipo con un control y una dirección del entrenamiento hacia el trinomio salud-rendimiento-bienestar, compartimos información técnica sobre el mundo de la carrera, métodos de entrenamiento, ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma, ejercicios para el incremento de la fuerza y resistencia en grupos musculares específicos y estiramientos activos y autoestiramientos de cadenas musculares para la mejora de la calidad muscular. Además de lo mencionado anteriormente, recorrimos una distancia de 8 km. a intensidad aeróbica por el parque del Buen Retiro de Madrid.
Por último, decir que fue una experiencia muy enriquecedora, muy agradable y muy gratificante, no sólo por el buen rato que pasamos, sino también por los conocimientos que compartimos y por todo lo que aprendimos los unos de los otros. Gracias a todos. Nos vemos en el 2º Workshop Running Coentrena.
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