Correr, la forma humana más antigua de desplazarse, genera salud.
Es una actividad física aparentemente sencilla, saludable y asequible para la mayoría de personas, pero sin duda, necesita de un control, un asesoramiento y un método.
En la gran mayoría de parques es muy común encontrarse con alguna persona “cuidando su salud” por medio de la carrera. Entrecomillo lo de cuidar su salud, ya que para que un ejercicio sea saludable debe cumplir unos criterios metodológicos que no siempre se aplican, bien porque la persona ha comenzado su entrenamiento basándose en información de escaso peso científico o bien porque muchas veces los entrenadores por desconocimento se saltan este tipo de prácticas saludables.
Para empezar a correr, lo indispensable es un acondicionamiento físico general previo, que permita ir creando las adaptaciones anatómicas y fisiológicas oportunas para que la persona pueda ejercitarse con salud. En cuanto a material, basta con disponer de un pulsometro y de un calzado adecuado con buena amortiguación.
El éxito en todo entrenamiento y más aún en el de la salud, es controlar el nivel de carga interna al que sometemos a nuestro organismo, y esto se consigue controlando la frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. Las pulsaciones son las que nos indican cómo de saludable y de eficaz está siendo un entrenamiento y si lo estoy adaptando a mis necesidades y si a la larga me ayudará a conseguir mis objetivos.
Cuando una persona que ha hecho poco ejercicio comienza a correr, su frecuencia cardiaca se eleva mucho y entra en estado anaeróbico, la consecuencia, no hay suficiente oxígeno en los músculos porque su transporte es ineficiente. Como decía anteriormente, los progresos serán notables siempre y cuando se controle la intensidad cardiaca. Por poner un ejemplo, ¿qué le ocurriría a un coche si no escucháramos su motor y no tuviera cuentarrevoluciones? ¿Podríamos romper su motor, verdad?
Algo parecido ocurre en nuestro cuerpo si no lo escuchamos y no obtenemos de él, el tan necesario feedback para progresar. Al principio hay que comenzar suave, tiempos cortos, intensidades muy por debajo del 80% de la frecuencia cardiaca máxima y descansos generosos para que el cuerpo recupere.
Ahora bien, sólo necesitas que salga de ti, que tengas ese objetivo de correr y de conseguir mejorar y estar más sano, el resto, educarte, ayudarte y motivarte cuenta de nuestra parte, cuenta de la parte de Coentrena.
¡Mucho ánimo y a cuidarse! Tu cuerpo es irremplazable.
Para empezar a correr, lo indispensable es un acondicionamiento físico general previo, que permita ir creando las adaptaciones anatómicas y fisiológicas oportunas para que la persona pueda ejercitarse con salud. En cuanto a material, basta con disponer de un pulsometro y de un calzado adecuado con buena amortiguación.
El éxito en todo entrenamiento y más aún en el de la salud, es controlar el nivel de carga interna al que sometemos a nuestro organismo, y esto se consigue controlando la frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. Las pulsaciones son las que nos indican cómo de saludable y de eficaz está siendo un entrenamiento y si lo estoy adaptando a mis necesidades y si a la larga me ayudará a conseguir mis objetivos.
Cuando una persona que ha hecho poco ejercicio comienza a correr, su frecuencia cardiaca se eleva mucho y entra en estado anaeróbico, la consecuencia, no hay suficiente oxígeno en los músculos porque su transporte es ineficiente. Como decía anteriormente, los progresos serán notables siempre y cuando se controle la intensidad cardiaca. Por poner un ejemplo, ¿qué le ocurriría a un coche si no escucháramos su motor y no tuviera cuentarrevoluciones? ¿Podríamos romper su motor, verdad?
Algo parecido ocurre en nuestro cuerpo si no lo escuchamos y no obtenemos de él, el tan necesario feedback para progresar. Al principio hay que comenzar suave, tiempos cortos, intensidades muy por debajo del 80% de la frecuencia cardiaca máxima y descansos generosos para que el cuerpo recupere.
Ahora bien, sólo necesitas que salga de ti, que tengas ese objetivo de correr y de conseguir mejorar y estar más sano, el resto, educarte, ayudarte y motivarte cuenta de nuestra parte, cuenta de la parte de Coentrena.
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