En la gran mayoría de parques es muy común encontrarse con alguna persona “cuidando su salud” por medio de la carrera. Entrecomillo lo de cuidar su salud, ya que para que un ejercicio sea saludable debe cumplir unos criterios metodológicos que no siempre se aplican, bien porque la persona ha comenzado su entrenamiento basándose en información de escaso peso científico o bien porque muchas veces los entrenadores por desconocimento se saltan este tipo de prácticas saludables.

Para empezar a correr, lo indispensable es un acondicionamiento físico general previo, que permita ir creando las adaptaciones anatómicas y fisiológicas oportunas para que la persona pueda ejercitarse con salud. En cuanto a material, basta con disponer de un pulsometro y de un calzado adecuado con buena amortiguación.

El éxito en todo entrenamiento y más aún en el de la salud, es controlar el nivel de carga interna al que sometemos a nuestro organismo, y esto se consigue controlando la frecuencia cardiaca durante los entrenamientos. Las pulsaciones son las que nos indican cómo de saludable y de eficaz está siendo un entrenamiento y si lo estoy adaptando a mis necesidades y si a la larga me ayudará a conseguir mis objetivos.

Cuando una persona que ha hecho poco ejercicio comienza a correr, su frecuencia cardiaca se eleva mucho y entra en estado anaeróbico, la consecuencia, no hay suficiente oxígeno en los músculos porque su transporte es ineficiente. Como decía anteriormente, los progresos serán notables siempre y cuando se controle la intensidad cardiaca. Por poner un ejemplo, ¿qué le ocurriría a un coche si no escucháramos su motor y no tuviera cuentarrevoluciones? ¿Podríamos romper su motor, verdad?

Algo parecido ocurre en nuestro cuerpo si no lo escuchamos y no obtenemos de él, el tan necesario feedback para progresar. Al principio hay que comenzar suave, tiempos cortos, intensidades muy por debajo del 80% de la frecuencia cardiaca máxima y descansos generosos para que el cuerpo recupere.

Ahora bien, sólo necesitas que salga de ti, que tengas ese objetivo de correr y de conseguir mejorar y estar más sano, el resto, educarte, ayudarte y motivarte cuenta de nuestra parte, cuenta de la parte de Coentrena.

¡Mucho ánimo y a cuidarse! Tu cuerpo es irremplazable.

      
Quizás el título magnifique los beneficios que otorgan los estiramientos al que los realiza adecuadamente, pero escribimos sin la intención de sobrevalorar sus resultados, si no más bien, de dejar manifiesta la importancia que tiene una correcta rutina de estiramientos en nuestra práctica deportiva.

Los estiramientos pueden realizarse de varias formas y su aplicación puede ir enfocada a conseguir distintos resultados en diferentes disciplinas deportivas. A groso modo, entre sus variantes, está el método activo (donde el sujeto realiza el ejercicio por sí mismo) y el método pasivo (donde otra persona ejecuta el estiramiento en el grupo muscular del sujeto). 

Los estiramientos inciden sobre las articulaciones y sus ligamentos y sobre los músculos y sus tendones. Estos últimos mueven el esqueleto a través de sus numerosas palancas, y de otro lado, la fuerza generada por los músculos, en ocasiones, actúa acortando y creando adherencias en algunas zonas musculares que mueven al cuerpo.

Los beneficios que nos aportan los estiramientos son numerosos, pero destacamos los siguientes:

• Facilita la recuperación muscular tras una sesión de entrenamiento.
  
• Fortalece los músculos, debido a la tensión que éstos tienen que soportar durante el estiramiento.
• Previene lesiones ya que el músculo mejora su extensibilidad y logra una mayor resistencia a la rotura.
• Hace que los tendones de los músculos estén menos sobrecargados y por lo tanto las articulaciones se encuentren estables y más libres de carga.
• Brinda sensaciones de mayor agilidad en los movimientos.

Desde nuestra modesta experiencia, hemos conseguido que numerosos clientes mejoren y progresen en su práctica deportiva y además, consigan sus metas gracias a progresiones adecuadas de estiramientos. Y lo más importante, han conseguido mantener muy a raya las lesiones. 
Por destacar algún estiramiento o zona especial que ha de ser muy trabajada en el ejercicio y salud, tenemos la parte posterior del muslo y pierna (gemelo e isquitiobiales), la parte anterior del muslo (cuadríceps), la zona lumbar (cuadrado lumbar) y la zona pectoral.

Nuestro consejo final es que le des la importancia que se merecen a estos ejercicios. No les quites tiempo de tus sesiones de entrenamiento, puede parecerte descabellado pero prima sobre el ejercicio aeróbico, 10 más de carrera o bicicleta por encima de 45-50 min no te aportarán más beneficios de lo que te brindarán los estiramientos.

Nosotros lo tenemos claro, el estiramiento siempre al final del ejercicio y alguna vez  en los días de descanso, previo calentamiento suave, ¿y tú?

Confía tu salud en los expertos del deporte y de la actividad física de Coentrena.